Фитнес
Упражнения
Бедра
Бицепс
- бицепсово сгъване с щанга
- бицепсово сгъване на щанга с обратен захват
- концентрирано сгъване
- чуково сгъване с дъмбели
- сгъване за бицепс на скотова пейка
- бицепсово сгъване на дъмбели от наклонен седеж
- бицепсово сгъване от долен скрипец
Гръб
- мъртва тяга
- гребане с дъмбели
- гребане с Т-щанга
- гребане с щанга
- гребане с хоризонтален скрипец
- набиране с широк захват
- придърпване на скрипец с тесен захват
- придърпване на скрипец с широк захват
- пуловър
Гърди
- тласкане на щанга от лег
- тласкане на щанга от наклон
- тласкане на щанга от обратен наклон
- лицеви опори
- тласкане на дъмбели от лежанка
- флайс
- крос овър
- тласкане на смит машина
Корем
- коремни преси с изпънати крака
- лакътна опора
- повдигане на крака от вис
- коремни преси на пейка
- коремни преси на наклонена пейка
- махало
Трицепс
- изтласкване на щанга от лег с тесен хват
- френска преса
- трицепсово разгъване на скрипец
- кофички
- трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
- лицеви опори с тесен хват
Прасец
Предмишница
- бицепсово сгъване с надхват
- пронирано разгъване за предмишница
- сгъване за предмишница с щанга зад тяло
Рамо